En el día a día se nos hablan constantemente de la importancia de la autoestima y el amor propio para lograr tener un alto bienestar personal. La realidad es que construir una autoestima real y sostenible requiere de tiempo, autoconocimiento y trabajo emocional. Hay que saber que la autoestima es algo cíclico, es decir nunca se mantiene en el mismo nivel, peplo el objetivo es mantenerla en un nivel elevado para nuestro bienestar.
En este artículo exploraremos cómo puedes mejorar tu autoestima de manera efectiva, sin caer en mitos o expectativas poco realistas.
¿QUE ES LA AUTOESTIMA?
Antes de aprender a mejorar nuestra autoestima tenemos que saber que la autoestima no se trata de sentir que eres perfecto, si no de reconocer tus fortalezas y debilidades y aceptarlas sin juicio.
A mi me gusta diferenciar entre dos tipos de autoestima:
- La autoestima física, que consiste en valorar la aceptación de nuestra apariencia
- Cualidades y habilidades, que es todo aquello que no se ve.
Ambas necesitan estar bien trabajadas para poder sentirnos bien con nosotros mismos.
La realidad de una persona con una autoestima saludable se siente cómodo con sus errores y aprendizajes, en lugar de compararse constantemente con los demás. Es necesaria la autocompasión y aprender de los errores sin criticarnos.
La autoestima es al final esa valoración que haces sobre ti mismo y que depende de como te valores afectará a tu bienestar emocional, relaciones y capacidad para enfrentar los retos de la vida.
¿Cómo puedes saber que tienes una baja autoestima?
- Falta de confianza en ti mismo: dudar constantemente en tus decisiones y habilidades
- Comparación constante: no sentirte suficiente cuando te comparas con los demás a pesar de que la comparación con los demás solo va a hacer que te estanques si no lo haces desde un punto de vista de aprendizaje.
- Miedo al fracaso: evitar salir de tu zona de confort por el miedo a no cumplir con las expectativas.
- Perfeccionismo: no puedes hacerlo todo perfecto, eso es imposible, la belleza al final está en la imperfección de las cosas.
- Falta de cuidado personal: Descuidar tu salud física y emocional por no sentirte merecedor de esta.
¿COMOMEJORAR TU AUTOESTIMA?
1º Reconoce tu valor personal
La base de la autoestima saludable es el reconocimiento de tu valor intrínseco. Acéptate tal y como eres, este es el primer paso para mejorar tu autoestima. Acepta que te vas a equivocar y sobretodo que no es necesaria la aprobación de los demás para que seas una persona valiosa.
La autoaceptación te permitirá dejar de criticarte y ver tus fallos para analizar donde tienes que trabajar.
Mírate a espejo y céntrate en todo lo que te gusta de ti mismo, tanto de habilidades como físicamente. Obviamente hay cosas que no te van a gustar, pero seguro que hay muchas cosas de las que te puedes sentir muy orgulloso/a.
2º Rompe las creencias limitantes
Muchas veces las creencias que hemos construido a lo largo de nuestra vida y todo lo que nos han dicho el resto de las personas pueden limitar nuestro crecimiento personal. Es importante identificar estas creencias y cuestionarlas. Pregúntate: ¿esta creencia es realmente cierta? ¿puedo hacer algo diferente?, desafía los pensamientos automáticos y permítete reformularlos de manera más positiva y realista con la vida que tienes en este momento.
3º Practica la autocompasión
La persona que más nos critica y que más dura suele ser con nosotros, suele ser uno mismo. Aprende a tratarte con amabilidad y comprensión porque de lo contrario no vas a aprender de tus errores y tu autoestima no solo no va a mejorar, sino que va a verse afectada.
Cuando cometas un error piensa en como actuarias si una persona a la que quieres mucho tuviera la misma equivocación que tu, seguro serias mucho más comprensible.
Es fundamental la autocompasión para seguir creciendo día a día sin miedo a cometer errores, sino con el único fin de seguir aprendiendo y desarrollándote como persona.
4º Rodéate de personas que te sumen
El entorno influye mucho en nuestra propia percepción. Rodéate de personas vitamina, que te apoyen, te valoren y sean honestas contigo. Evita aquellas relaciones tóxicas que solo refuercen aquellas cosas negativas que te digas a ti mismo y que además te generen nuevas inseguridades.
Como dice el dicho, mejor solo que mal acompañado.
5º Celebra tus logros, por pequeños que sean.
Estamos tan acostumbrados a hacer ciertas cosas en el día a día que al principio fueron un logro que le hemos dejado de dar importancia.
Escribe tus logros diarios en una libreta para ir viendo los avances y celebra las pequeñas cosas que vayas conquistando. Celebrar estos avances y darte cuenta de ellos va a reforzar tu confianza y te va a motivar a seguir adelante.
Seguro que hace un año no imaginabas poder hacer muchas cosas de las que haces hoy en día.
6º Céntrate en tu cuidado:
Si uno no está bien emocionalmente, tampoco lo va a estar en el resto de sus áreas. Aliméntate, haz ejercicio, dedica tiempo a las actividades que disfrutes y te gusten, demuéstrate amor y respeto. Cuando te tratas así, refuerzas la idea de que eres valioso y que mereces sentirte bien y que te traten bien.
7º Aprende a decir no y a poner límites.
Cuando ponemos límites y expresamos lo que necesitamos o lo que nos molesta nuestra autoestima se ve directamente reforzada, ya que le decimos a nuestra cabeza de que somos suficiente para poner límites al resto de personas. No tienes que complacer a todo el mundo ni aceptar las situaciones que no te hagan sentir bien. ¡RESPÉTATE!
La autoestima no es algo que se construya de la noche a la mañana, es un trabajo del día a día que requiere paciencia, autoconocimiento, y trabajo constante. No se trata de ser perfecto, porque nadie lo es, se trata de identificar tus fortalezas y debilidades.
Irás viendo como poco a poco te irás sintiendo mejor, lo que no significa que vaya a haber días en los que te sientas más inseguro ya que como hemos dicho la autoestima es cíclica y depende mucho de varios factores, como nuestro estado emocional.
En Qmente trabajamos la autoestima constantemente porque recuerda que la relación más importante que vas a tener durante toda tu vida es la relación contigo mismo y nosotros estamos aquí para ayudarte.
Haz que tu relación sea de respeto, amor, compasión y crecimiento.
