7 claves para sobrellevar el duelo en Navidades

cómo sobrellevar el duelo en Navidades

Ha llegado la Navidad, un momento del año cargado de ilusiones, magia y lo más importante es un momento para compartir con amigos y familiaEsa oportunidad donde toda la familia se junta ocupando todos los lugares de la mesa con, abuelos, tíos, primos, etc, pero llega un momento en el que esas sillas se van vaciando y cada vez hay más espacio en la mesa. 

Estas fechas empiezan a verse un poco ensombrecidas por esas personas que aportaban alegría y felicidad y que ya no están. La Navidad es un recordatorio constante de la ausencia de ese ser querido y sobre todo al principio, es un desierto emocional

Al final el duelo es un sentimiento de tristeza normal por el que todos tarde o temprano tenemos que pasar, pero ¿qué puede ayudarte en estas Navidades, sobre todo si es una ausencia reciente?

En este post de QMente Psicología te damos 7 claves para sobrellevar el duelo en Navidades.

¿Cómo sobrellevar el duelo en época navideña?

1. Acepta tus emociones y siéntelas

El duelo trae una gran variedad de emociones dependiendo de la fase en la que te encuentres, tristeza, enfado, nostalgia y momentos de alegría que pueden venir acompañados de culpa por quizás no haber podido pasar más tiempo con esa persona. 

Es muy importante permitirte sentir todo lo que surja sin juzgarte, no hay una forma correcta de vivir el duelo, si necesitas llorar hazlo, si tienes ganas de reír con la familia hazlo, no te sientas culpable. 

Dar espacio a las emociones es la forma de sanarlas y esto no significa que nos vayamos a olvidar de esa persona, pero podremos disfrutar de las Navidades incluso con su recuerdo, porque es lo que a esa persona le gustaría.

2. Crea nuevas tradiciones

Las tradiciones navideñas como jugar a las cartas después de cenar, pueden evocar recuerdos dolorosos ya que solíamos hacerlo con esas personas. Crear nuevas tradiciones que honren a nuestros seres queridos como un brindis, encender una vela puede hacer que nos sintamos mejor y podamos sobrellevar el duelo en Navidades.

3. Establece límites

claves para sobrellevar el duelo en Navidades

Normalmente en Navidad es un momento del año en el que menos se descansa, porque solemos estar llenos de compromisos sociales y nos quedamos sin energía. 

Cuando estamos pasando por un momento de duelo esta energía puede estar más limitada por la tristeza, por lo que es importante aprender a escucharte y a decir ‘no’ a los planes cuando necesites descanso o privacidad. 

Comunica con sinceridad cómo te sientes, ya que la comprensión del resto puede ayudarte a aliviar la presión y darles espacio a tus necesidades. 

4. Busca apoyo

El duelo no tiene que ser un camino solitario en el que tengas que gestionar tu solo tus emociones, somos seres sociables por naturaleza y el contacto con el resto de personas nos ayuda a autorregularnos muchas veces. 

Compartir tus pensamientos y sentimientos va a aliviar tu carga emocional, además de sentirte comprendido por otros. Existen grupos de apoyo donde puedes exponer tu vivencia al mismo tiempo que otros exponen las suyas. También es importante la terapia psicológica de duelo.

Saber que no estás solo es un consuelo y ayuda enorme.

5. Cuida de ti mismo

Muchas veces cuando nos sentimos tristes nos olvidamos de nosotros mismos y nos dejamos, comemos mal, no dormimos lo necesario etc. Cuando uno tiene un momento de tristeza, o en este caso de duelo es importante:

  • Comer de manera balanceada, ya que la comida ayuda a determinar las emociones que podamos tener. 
  • Dormir lo suficiente: cuando no dormimos tenemos menos control sobre nuestras emociones y todo nos afecta mucho más, además dormir es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
  • Realizar alguna actividad que te aporte tranquilidad y genere endorfinas como caminar. Quedarte todo el día en casa en la cama o sentado solo va a hacer que te encuentres peor. 

6. Celebra el legado de tu ser querido

En lugar de centrarte en la ausencia y en el vacío que esa persona ha dejado, céntrate en todo lo que ha dejado en vida, todo lo que os ha enseñado y todos los momentos felices que habéis compartido. Puedes contar anécdotas graciosas y transformar el dolor en gratitud por haber tenido a esa persona en tu vida. 

7. Ten paciencia contigo mismo

Sobrellevar el duelo en Navidades no tiene un manual de instrucciones que seguir, algunos días te encontrarás peor y te serán más difíciles y otros estarás algo mejor. Sé amable contigo mismo, sin presionarte a superarlo ya. Cada paso pequeño que das es un avance hacia una sensación de paz. 

Al final, la Navidad es un momento de brillo y alegría que puede parecer incompatible con el duelo, pero es una oportunidad para honrar a todas esas personas que ya no están físicamente pero que siempre van a estar en nuestros recuerdos y corazones. 

¿En qué momento puedes preocuparte por tus síntomas?

Sobre todo, es importante saber que si llevas unos años con el mismo nivel de malestar y que no consigues superarlo es necesario que acudas a un especialista en duelo porque puede que tengamos un duelo complicado y habría que trabajar varios aspectos, sobre todo ver porque seguimos en las partes iniciales del duelo. 

Tu ser querido siempre estará contigo, no solo en estas fiestas, sino en cada día de tu vida. 

Recuerda que desde QMente estamos para escucharte y ayudarte, y te deseamos unas felices fiestas.

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