Claves para mantener la motivación

mantener la motivación

Antes de profundizar, es importante reconocer que no es realista mantener un estado de motivación constante. La motivación, definida por Touré-Tillery y Fishbach (2014) como “la fuerza que lleva a la acción”, es el motor que impulsa nuestras acciones y proyectos.

Sin embargo, este impulso no es permanente. Habrá días en los que las dudas nos invadan y pensemos en renunciar, pero lo esencial es mantener el enfoque en lo que queremos lograr a largo plazo. En este post de QMente Psicología te lo explicamos.

El papel de la perseverancia para mantener la motivación

Para alcanzar nuestras metas, la perseverancia supera a la motivación inicial. Si bien este estado emocional es clave para empezar, es la constancia y la claridad en el propósito lo que realmente nos lleva a cumplir nuestros objetivos.

Los dos tipos de motivación

  1. Motivación intrínseca
    Es aquella que surge de nuestro interior y no depende de factores externos. Evoluciona con nuestras necesidades: desde satisfacer requerimientos básicos, como alimentarnos, hasta objetivos más complejos, como alcanzar una meta profesional o personal.
  2. Motivación extrínseca
    Proviene de estímulos externos, como recompensas o sanciones. Por ejemplo, trabajar para recibir reconocimiento o cumplir con las expectativas de un superior. Sin embargo, este tipo de motivación tiende a ser menos duradera que la intrínseca.

Factores clave para mantener la constancia

  1. Enfoque en la meta
    Visualizar el resultado final nos ayuda a mantener la motivación activa y perseverar incluso en los momentos difíciles.
  2. Atención al proceso
    En lugar de pensar en el tiempo que falta, es más útil concentrarse en las pequeñas tareas que nos acercan gradualmente al objetivo.
  3. Propósito claro
    Reflexionar sobre el “por qué” detrás de nuestras acciones refuerza nuestra determinación y compromiso.
  4. Disfrutar del camino
    Si la actividad resulta compleja o frustrante, es importante buscar formas de hacerla más amena y accesible para evitar el abandono.

Estrategias para ser constante

  • Clarificar el objetivo: Definir metas claras, realistas y alcanzables, utilizando métodos como la técnica SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y temporales).
  • Fragmentar el trabajo: Dividir las metas en pequeños logros diarios genera una sensación de avance continuo.
  • Gestionar el tiempo eficazmente: Métodos como la técnica Pomodoro (intervalos de 20-30 minutos de trabajo seguido de descansos breves) son ideales para mantener la concentración.
  • Celebrar los avances: Premiarse al alcanzar hitos fomenta tanto la motivación intrínseca como la extrínseca.
  • Registrar el progreso: Anotar nuestros avances permite valorar el esfuerzo realizado y reafirmar que estamos en el camino correcto.
  • Buscar apoyo en el entorno: Rodearnos de personas con objetivos similares y compartir nuestras metas con seres queridos puede fortalecer nuestra determinación.

Mantener la motivación no significa evitar los altibajos, sino saber cómo gestionar estos momentos y continuar avanzando. Alcanzar nuestras metas no es un camino sencillo, pero cada paso dado con constancia y propósito nos acerca a nuestros sueños.

Si sientes que necesitas apoyo para mantener la motivación, en Qmente Psicología estamos para acompañarte en este proceso. Ponte en contacto con nosotros.

Comparte este artículo

Ir al contenido