El divorcio es una de las experiencias emocionales más desafiantes que se pueden vivir, ya que implica una reestructuración de la vida, y depende de la cantidad de responsabilidades en esa relación.
Si hay niños la cosa se complica porque es una persona que, aunque no quieras, va a tener que estar presente en tu vida de una forma u otra.
También depende de otros factores, como si ha sido una separación amistosa o si tu no querías dejarlo. Aun así, es un momento difícil.
Aunque puedas verlo como un proceso doloroso y que puede llevar a una crisis existencial, también es una oportunidad de crecimiento, de autoconocimiento y depende de cómo se maneje que este sea un proceso más o menos fácil.
En este post de QMente Psicología abordaremos el divorcio, y te daremos 5 consejos para superarlo sanamente.
5 consejos para superar el divorcio
1º Contacto 0 de manera estructurada
El contacto cero no solo es dejar de hablar con tu expareja, sino otros tipo de elementos para reducir el impacto emocional, en la medida de lo posible.
- Eliminar el contacto en las redes sociales, evitar mirar sus publicaciones, ver si está en línea en WhatsApp y en ocasiones es necesario incluso dejar de seguir a amigos que podáis tener en común para evitar ese contacto.
- Cuidado con tu mente, cuando lo dejas con alguien tu mente te va a poner cualquier excusa para hablar a esa persona; desde “es su cumpleaños” a “voy a ver como está”, no es necesario.
- Evita encuentros prescindibles, si no hay hijos de por medio, es importante mantener la distancia física con esa persona.
- Planifica respuestas para posibles interacciones si en algún momento pueda ser necesario hablar con tu ex.
Aplicar el contacto cero es muy importante para desactivar los disparadores emocionales que prolongan el sufrimiento y facilitar el desapego en esa relación.
2º Acepta y valida tus emociones incluso si con contradictorias
En un divorcio puede haber una gran variedad de emociones como tristeza, enfado, miedo, culpa e incluso momentos de esperanza y fantasía de solución.
Es importante como en todo acontecimiento en la vida que puedas sentir sin juzgarte.
Para ayudarte con la validación y desahogo de tus sentimiento puedes:
- Hacer un diario emocional en el que escribas las emociones que estás sintiendo en ese momento sin reprimirlas, para no actuar impulsivamente ante un momento de ansiedad que te lleve a contactar con tu expareja.
- Mindfulness para darte cuenta de tus emociones sin resistirte a ellas, aceptando que, aunque son incómodas, son necesarias para el proceso de sanación.
- Terapia para aprender estrategias, y así detectar y manejar esas emociones de manera mucho más regulada.
3º Céntrate en tu desarrollo personal
Tras un divorcio puede haber una sensación de pérdida de identidad, especialmente en una relación de largo recorrido y que estaba muy fusionada. Tras tantos años es posible que te hayas acostumbrado a hacer muchas cosas con esa persona, pocas de manera individual y tras el divorcio puede quedar una sensación de vacío. Es necesario que te centres en redescubrir quién eres.
- Retoma actividades que disfrutabas antes de la relación
- Explora nuevos intereses, algo que siempre has querido hacer como un deporte, un viaje, una afición, pero que nunca habías tenido tiempo de hacerlo.
- Redefine tus objetivos personales ya que tras un divorcio puede haber un breve periodo de crisis existencial y la visión y plan de tu vida se haya modificado, permítetelo.
Reconstruirte no es reemplazar a tu expareja con otra relación, ya que lo más probable es que crees una relación puente que no va a llegar a nada. Fortalece tu autonomía y autoestima.
4º Reestructuración cognitiva
Es normal, sobretodo al principio de la ruptura, que haya muchos pensamientos rumiativos que dan vueltas constantemente en la cabeza y que no aportan soluciones, al revés, generan mucho más sufrimiento.
Generalmente estas rumiaciones giran en torno a culparse por lo que se ha hecho mal en la relación y a lo que pudo haber sido que no va a volver a ser.
Para la reestructuración, es necesario que:
- Identifiques pensamientos disfuncionales, que te hacen sufrir y pregúntate si eso está basado en un hecho real, una interpretación subjetiva o en algo que solo está en tu imaginación.
- Una vez identifiques estos pensamientos, cámbialos por otros más realistas ej. en vez de pensar “nunca encontrare a nadie con mi ex”, prueba con, “agradezco la historia vivida con mi ex, pero podre crear nuevas historias bonitas”
Trabajar en tus pensamientos te ayudara a poco a poco ir recuperando tu estabilidad emocional y no quedarte atrapado en la nostalgia o resentimiento.
5º Diseña un proyecto de vida a medio plazo
Un divorcio supone hacer un duelo, con la persona y con tu vida en general, es un momento de abrirse a nuevas posibilidades o quedarse estancado.
Traza un plan para cumplir tus propósitos cuando te sientas más recuperado.
- No es necesario que tengas toda tu vida resuelta de inmediato, pero establece pequeños objetivos concretos para no perder el foco.
- Enfócate solo en lo que puedes controlar, el pasado no lo puedes cambiar y el futuro puede ser un poco incierto, pero si podemos trabajar nuestro presente para llegar a ese futuro deseado.
Recuerda que el divorcio no deja de ser un duelo, aunque incluso mucho más difícil que la muerte de un ser querido, porque se rompe un vínculo y tienes la posibilidad de ver a la persona por lo que es un duelo un poco más complicado, pero no imposible.
Si necesitas ayuda es importante que te apoyes en tus amigos, familiares y acudas a terapia. Planificar un nuevo camino no significa negar el duelo, sino procesar el duelo poco a poco sin paralizar toda nuestra vida al completo.
